Weight gain tips in hindi में आज हम आप लोगो को आसान तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाता है इसके बारे में जानकारी देने वाले है। क्योंकि बहुत से ऐसे लोग भी है जो अपना weight तो बढ़ाना चाहते है परंतु वह लोग अपना वजन बढा नही पाते है। और फिर इंटरनेट पर वजन बढ़ाने के तरीके ढूंढते रहते है। इसी कारण आज हम आपको आप आसानी से वजन कैसे बढ़ा सकते है इसके बारे में बताने जा रहे है।
आज की दुनिया में, जहां बहुत सारे लोग अधिक वजन से जूझ रहे हैं, यह अजीब लग सकता है कि कोई व्यक्ति जान बूझकर वजन बढ़ाना चाहेगा। अपने शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए लोगों को शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है और कम वजन के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, एनीमिया, प्रजनन मुद्दों और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। तो चलिए अब हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ तरीके बताते है जिसका इस्तेमाल करके आप वाकई में अपना वजन बढ़ा सकते है।
Weight Gain Tips In Hindi –
1. अपना लक्ष्य निर्धारित करें –
वजन को बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करना होगा कि आपको एक महीने में कितना किलो वजन बढ़ाना है। एक अच्छा वजन बढाने की योजना आपकी प्रति सप्ताह 5 किग्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह अवधि सुनिश्चित करती है कि आप वजन बढ़ाने की “धीमी और स्थिर” विधि पर काम करें, जो त्वरित लाभ की आवश्यकता वाली योजनाओं की तुलना में अधिक सफल है।
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2. जंक फूड्स से दूर रहें –
बहुत से लोगो को जंक फूड्स खाने की आदत रहती है। हालांकि जंक फूड, जैसे स्नैक्स, कुकीज़, केक और क्रिस्प्स आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, परंतु यह हेल्थी पदार्थ नहीं हैं और यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों को बढ़ावा दे सकते हैै। इसी कारण जंक फूड्स का सेवन ज्यादा न करे।
3. भरपूर नींद ले –
वजन बढ़ाने में नींद का सबसे बड़ा योगदान रहता है। क्योंकि अधिक वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करने में न केवल नींद अच्छी आती है, बल्कि अजीब तरह से यह किसी ऐसे व्यक्ति की भी मदद करता है जो कम वजन वाले में शामिल होता है। रात की अच्छी नींद लेने का एक लाभ यह है कि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें तनाव होने पर खाने में परेशानी होती है, तो नींद पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
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4. प्लेट में अतिरिक्त प्रोटीन लीजिए –
यह पूरी तरह से आपकी जीवन शैली को बदलने के बिना आसानी से प्रति दिन 200 कैलोरी प्राप्त करने का एक सुपर स्वस्थ तरीका है। यदि आप दुबले है तो प्रोटीन की अतिरिक्त सर्विंग लेना बहुत जरूरी है। इसलिए जब आप अपनी प्लेट पर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन को भी लेने लगते हैं, तब यह न केवल आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यह आपको मांसपेशियों को मजबूती प्राप्त करने में भी मदद करता है। इसीलिए रोजाना प्रोटीन लेना आवश्यक है।
5. भरपूर पानी पीजिए –
शरीर मे पानी की कम मात्रा का होना भी आपके दुबले पन का कारण हो सकता है। इसीलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपनी दैनिक पानी की ज़रूरतों को पूरा करें, लेकिन भोजन के बहुत करीब पीने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। खाने से 30-45 मिनट पहले पीने का पानी पीना छोड़ दें और खाना होने के बाद भरपूर पेट भर पानी पीजिए।
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6. नाश्ता कभी न छोड़ें –
नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं। यह न केवल आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए कैलोरी की एक स्वस्थ खुराक देता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि यदि आप दिन में भोजन के बाद भी कंजूसी करते हैं, तो आप पहले से ही अच्छी मात्रा में भोजन का सेवन कर चुके हैं। इसीलिए हमेशा अच्छा नाश्ता करना चाहिए।
7. मूंगफली और बादाम का सेवन –
मूंगफली बटर, बादाम बटर और यहां तक कि अखरोट बटर स्नैक फूड के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। यह कैलोरी में उच्च हैं, और साथ ही प्रोटीन में भी उच्च हैं। आप चाहे तो इसमें एक केला भी जोड़ सकते है क्योंकि केला भी आपका वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है।
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8. मछली का सेवन करे –
वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और ट्राउट एक पौष्टिक भोजन प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी साबित होते है। ओमेगा -3 वसा से भी भरा होता है। यदि आप मछली का सेवन करते रहोगे तो जल्द ही आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
9. भरपूर कार्ब्स का सेवन करे –
कार्ब्स वजन बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी हैं। वास्तव में, वे वजन बढ़ाने के लिए इतनी अच्छी तरह से काम करते हैं की ज्यादातर बॉडी बिल्डर अपनी बॉडी बढ़ाने के लिए केवल कार्ब्स का उपयोग करते हैं। प्रत्येक भोजन में कुछ स्वस्थ, सरल कार्ब्स, जैसे सफेद आलू, सफेद चावल, और पास्ता शामिल करें।
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10. दिन में तीन बार नियमित भोजन करें –
हर दिन तीन बार भोजन का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से भोजन छोड़ते हैं, तो आपको इसे प्राथमिकता देना होगा। आपको प्रत्येक भोजन में बहुत कुछ नहीं खाना है, लेकिन यह सुनिश्चित करना है कि समय के साथ लगातार कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
Conclusion –
आज के इस लेख में हमने आपको Weight gain tips in hindi के बारे में जानकारी दी है। हम आशा करते है कि आपको आज का यह लेख बहुत पसंद आया होगा। यदि आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ और सोशल मीडिया पर जरूर शेयर करे।
